KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Lao vào tập tành thôi chưa đủ, bạn còn cần điều chỉnh chế độ ăn mới có thể giảm mỡ bụng thành công.

Ai cũng có một mong ước sở hữu vòng bụng thon gọn, vòng eo săn chắc nhưng mấy ai nắm được mấu chốt vấn đề để có thể giảm mỡ bụng. Chị em cứ lao vào, miệt mài tập bụng mồ hôi đầm đìa cũng chưa chắc có được vòng bụng như ý, trái lại chỉ cần bạn điều chỉnh chế độ ăn một chút thôi là đã quyết định tới 70% hiệu quả eo thon bụng phẳng.
Khi ăn uống "tiết chế" tự khắc cơ thể sẽ không tích mỡ thừa, vòng bụng cũng nhẹ nhàng hơn, và các bài tập của bạn sẽ tác động sâu hơn vào vòng bụng. Vậy nên đừng chỉ miệt mài tập luyện, hãy ăn uống điều độ để nhanh chạm tới ngày eo thon bụng phẳng nhé!

Và đây là 4 lưu ý then chốt trong chế độ ăn giúp bạn đạt 70% hiệu quả eo thon bụng phẳng.

1. Ăn nhiều rau xanh
Chất xơ có trong rau cũng có thể làm tăng cảm giác no cho cơ thể. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn 4 phần rau mỗi ngày có thể giảm nguy cơ tăng cân, cải thiện vòng eo cực kỳ hiệu quả. Những người ăn nhiều rau sẽ gầy hơn, bụng gọn hơn và da dẻ cũng mịn màng hơn so với người khác. Vậy nên trong mỗi bữa ăn hãy cố gắng ăn rau nhiều nhất có thể để nhanh chóng có được vòng eo như ý muốn.

2. Có thể đổi cơm thành ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt quinoa và yến mạch... giàu dinh dưỡng hơn so với gạo trắng tinh chế hoặc các sản phẩm từ lúa mì như bánh mì và mì gói..., không chỉ vậy các loại hạt ngũ cốc còn ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu hơn. Tinh bột có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong bụng.

Nếu bạn là người thích ăn cơm, hãy đổi gạo trắng thành gạo lứt hoặc điều chỉnh từ từ sang ăn ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó vòng bụng của bạn cũng bắt đầu có những chuyển biến tích cực đấy!

3. Tăng lượng protein nạp vào cơ thể
Protein đóng vai trò quản lý cân nặng của cơ thể. Tăng lượng protein sẽ giúp cơ thể có nhu cầu giải phóng nhiều hormone hạn chế sự thèm ăn. Tăng protein cũng hỗ trợ tăng quá trình trao đổi chất, duy trì cơ bắp cho toàn bộ cơ thể.

Nhiều nghiên cứu cho thấy những người có chế độ nhiều protein sẽ ít bị mỡ bụng hơn so với người ăn ít. Vậy nên nếu muốn có vòng bụng săn chắc, bạn nên bổ sung thêm hải sản ít béo, thịt gà, sản phẩm từ đậu nành hoặc các sản phẩm từ sữa, cá hồi, thịt bò... trong chế độ ăn hàng ngày của mình.

4. Uống thêm trà không đường thay vì đồ ngọt
Đồ ngọt hay tất cả những loại đồ uống nhiều đường sẽ kích thích vị giác khiến bạn thèm ăn hơn, vô hình chung sẽ "phá hoại" chế độ giảm cân của bạn. Muốn kiểm soát cân nặng và có cơ bụng thì tốt nhất bạn nên tránh đồ ăn/ uống nhiều đường.

Trà có chứa catechin có thể giúp tiêu thụ calo và nước cũng có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất, trà còn là một thức uống chống lão hóa giúp bạn duy trì sự tươi trẻ của làn da và vóc dáng. Uống trà không đường thay tất cả những loại nước ngọt, hoặc nhâm nhi một cốc trà chiều sẽ kích thích hệ tiêu hóa và cơ chế trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ vậy lượng mỡ thừa tích tụ được tiêu hao và bạn nhanh chóng có được vòng eo thon gọn.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Giảm cân