KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Ngủ không ngon giấc, ăn thiếu lượng protein, căng thẳng, lạm dụng rượu bia có thể khiến việc giảm cân thất bại.

Không ăn đủ protein
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để giảm cân. Mức protein chiếm khoảng 25-30% calo mỗi ngày có thể giúp đẩy mạnh trao đổi chất. Nó cũng có thể làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn.

Khi bạn ăn sáng, hãy nhớ nạp đủ protein. Theo Healthline, các nghiên cứu cho thấy, những người ăn bữa sáng giàu protein sẽ ít đói hơn, ít thèm ăn hơn trong ngày.

Ngủ không ngon
Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất, tinh thần, cân nặng. Các nghiên cứu cho thấy, ngủ kém là một trong những yếu tố nguy cơ lớn của bệnh béo phì. Người lớn, trẻ em có giấc ngủ kém, nguy cơ mắc bệnh béo phì cao hơn lần lượt là 55% và 89%, theo Healthline.

Không cắt giảm lượng carbohydrate
Nếu bạn cần giảm cân nhiều và mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc tiền tiểu đường thì có thể cân nhắc chế độ ăn kiêng ít carb. Trong các nghiên cứu ngắn hạn, chế độ ăn kiêng này được chứng minh là có thể giảm cân nhiều gấp 2-3 lần so với chế độ ăn "ít chất béo". Ngoài ra, chế độ ăn kiêng low - carb cũng có thể giúp cải thiện trao đổi chất.

Không uống đủ nước
Uống nước có thể giúp giảm cân. Trong một nghiên cứu về giảm cân kéo dài 12 tuần, những người uống nửa lít nước trước bữa ăn 30 phút giảm cân nhiều hơn 44% so với những người không uống. Uống nước cũng được chứng minh là làm tăng số lượng calo bị đốt cháy lên 24-30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.

Theo WebMD, uống từ 2 đến 6 cốc nước lọc mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân. Nước không có calo, vì vậy nó giúp bạn thỏa mãn cơn khát mà không làm tăng cân. Khi uống đủ nước, bạn có thể ít uống nước ngọt, nước trái cây hoặc đồ uống cà phê có đường hơn. Lượng calo cao trong đồ uống ngọt có thể làm tăng cân.

Uống nhiều rượu
Uống quá nhiều rượu có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy, điều này có thể dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, sử dụng quá nhiều rượu bia có thể khiến cơ thể tích trữ chất béo dưới dạng mỡ nội tạng, dẫn đến việc tăng vòng bụng.

Căng thẳng
Khi căng thẳng, hormone cortisol trong cơ thể được sản sinh. Hormone này có chức năng chuyển hóa chất béo và carbonhydrate, hỗ trợ cung cấp lượng đường cần thiết trong máu nên con người sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn khi lượng cortisol gia tăng.

Nếu cảm thấy căng thẳng, nhiều khả năng bạn tìm đến các món ăn không lành mạnh, nhiều calo để tìm sự thoải mái nhanh chóng.

Lạm dụng thức ăn nhanh
Bạn nên dành thời gian lên kế hoạch cho các bữa ăn, đồ ăn nhẹ lành mạnh để không bị cám dỗ bởi thức ăn nhanh. Nhiều đồ ăn nhanh thường chứa rất nhiều chất béo và tinh bột. Điều này dẫn đến bạn sẽ thừa cân, béo phì, nguy cơ mắc bệnh lý liên quan đến thừa dinh dưỡng.

Không tập thể dục
Tập thể dục rất hữu ích cho việc giảm cân, duy trì cân nặng sau giảm. Vận động thể chất làm tăng sự trao đổi chất, lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Ngoài ra, một số bài tập còn giúp bạn duy trì hoặc tăng khối lượng cơ nạc. Điều này sẽ giúp thúc đẩy sự trao đổi chất.

Ăn nhiều đường
Thực tế, nhiều người lựa chọn trái cây trong quá trình giảm cân. Việc ăn quá nhiều thực phẩm chứa đường có thể khiến việc giảm cân thất bại.

Nhịn ăn
Quá trình giảm cân cần chế độ ăn ít năng lượng nhưng đủ chất và cân đối các thành phần dinh dưỡng. hịn ăn để giảm cân là một phương pháp sai lầm thường thấy. Khi bạn nhịn ăn hay bỏ bữa, đồng nghĩa với việc cắt giảm lượng calo đưa vào cơ thể. Đây là nguyên nhân khiến quá trình chuyển hóa chậm lại, cơ thể không đủ năng lượng để đáp ứng cho nhu cầu sinh hoạt hàng ngày. Khi kết thúc quá trình giảm cân, các tế bào thiếu chất sẽ nhanh chóng hấp thu toàn bộ năng lượng nạp vào, khiến cân nặng trở lại.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Giảm cân