KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Giảm cân sau sinh của mẹ Nhật là gì? Làm sao mà các mẹ Nhật có được thân hình lý tưởng sau sinh đáng mơ ước như vậy? Sau đây là tuyệt chiêu giảm cân sau sinh của mẹ Nhật, các mẹ cùng tham khảo nhé.

Chế độ ăn giảm cân sau sinh
Để giảm cân sau sinh hiệu quả, đầu tiên là các mẹ Nhật thực hiện chế độ ăn giảm cân sau sinhnhư sau:

Mẹ Nhật thường uống nhiều nước trước khi ăn, có thể là nước lọc, nước canh, súp. Uống nước nhiều trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói bụng, thèm ăn và ăn ít cơm để giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể.

Các mẹ có thể nấu các món canh thịt bò với đa dạng các loại rau xanh, canh cá với các loại rau, quả như: khổ qua, thơm, cà chua… và ăn trước bữa ăn để vừa đảm bảo hiệu quả giảm cân và vừa cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Các món ăn của mẹ Nhật chủ yếu là hấp, luộc, hạn chế tối đa các món ăn chiên, xào để hạn chế lượng chất béo. Các món rau, củ, quả hấp, luộc cũng là những thực phẩm tốt được các chuyên gia y tế khuyên dùng để có sức khỏe tốt. Chúng giúp tăng cường chất xơ, giảm lượng mỡ dư thừa và giảm cholesterol trong máu hiệu quả.

Đặc biệt, trong chế độ ăn giảm cân sau sinh của mẹ Nhật luôn có nhiều món ăn chế biến từ cá như: canh cá, cá hấp, cá kho… Cá là nguồn thực phẩm cung cấp đạm chủ yếu trong bữa ăn của người Nhật. Cá cung cấp đầy đủ chất vô cơ, các thành phần chất vô cơ, các nguyên tố vi lượng, các acid amin cần thiết cho cơ thể , các vitamin A1; B, C, D3, D, E,… Axit omega 3 vốn là axit béo không no có nhiều trong cá sẽ không gây tích mỡ và rất có lợi cho sức khỏe…. Nếu so sánh với các loại thực phẩm có nguồn gốc động vật khác thì cá là một loại thực phẩm mang đến lợi ích đặc biệt cho sức khỏe.

Bên cạnh đó, các mẹ Nhật còn kết hợp ăn thêm chuối để giảm cân sau sinh hiệu quả vì trong chuối có chứa nhiều vitamin, chất khoáng và carbohydrate đơn giản giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và có thể bổ sung nguồn năng lượng cần thiết.

Đặc biệt, thành phần kháng tinh bột của chuối có thể ngăn ngừa chất béo tích trữ trong cơ thể và làm tăng chuyển hóa năng lượng, giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể nhanh chóng.

Các mẹ có thể ăn chuối vào buổi sáng, dùng làm trái cây tráng miệng sau bữa trưa, bữa tối hoặc ăn vào các bữa phụ, bữa xế.

Bên cạnh đó, trong bí quyết giảm cân sau sinh của mẹ Nhật còn có trà xanh. Trà xanh chứa chất chống oxi hóa có khả năng chuyển hoá lượng mỡ thừa và độc tố ra khỏi cơ thể nhanh nhất. Ngay cả khi các mẹ không áp dụng các chế độ ăn kiêng giảm cân, trà xanh cũng giúp các mẹ giảm nồng độ lipit và mỡ bụng hiệu quả. Nước uống hằng ngày của các mẹ Nhật không bao giờ thiếu nước trà xanh và bột trà xanh matcha.

Các mẹ có thể pha nước trà xanh uống mỗi ngày và uống trà xanh ấm là tốt nhất đối với các bà mẹ sau sinh.

Vận động thường xuyên
Song hành cùng chế độ dinh dưỡng khoa học, các mẹ Nhật còn chăm chỉ vận động để giảm cân sau sinh. Vận động thường xuyên sẽ đốt cháy năng lượng, làm tiêu hủy khối lượng mỡ dư thừa, giảm lượng cholesterol xấu, giảm triglyceride – một loại chất béo xấu và tăng lượng cholesterol tốt một cách tự nhiên cho cơ thể. Duy trì một phương pháp luyện tập dục thể thao phù hợp và thực hiện đều đặn thường xuyên sẽ giúp sẽ là phương pháp giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả.

Các mẹ nên tham khảo thêm các bài tập thể dục đơn giản tại nhà nhưng có tác dụng giảm cân an hiệu quả sau sinh.

Không chỉ là luyện tập thể dục thể thao, các mẹ Nhật còn rất chăm chỉ  làm việc nhà, dọn dẹp, lâu chùi nhà cửa, chăm sóc con cái, cùng con chơi các trò chơi… cũng là vận động nhẹ nhàng, vừa sức giúp các mẹ  tiêu hao năng lượng không cho mỡ thừa có cơ hội hình thành và tích tụ lại cơ thể, giúp cân bằng nhu cầu calo cần và đủ của cơ thể,.Vận động thường xuyên bằng cách chăm chỉ làm việc nhà của các mẹ Nhật cũng được xem như là phương pháp tập thể dục giảm cân sau sinh của mẹ Nhật. Đây còn là bí quyết để các mẹ Nhật giữ gìn, vun vén cho hạnh phúc gia đình nữa các mẹ ạ.

Ngoài ra, tranh thủ trong lúc nghỉ ngơi, các mẹ Nhật cũng thường xuyên massage vùng da bụng bằng cách dùng 2 ngón tay cái và ngón tay trỏ xoa phần da bụng, thực hiện mỗi lần từ 5 – 10 phút, kiên trì thực hiện thường xuyên sẽ cho các mẹ kết quả giảm cân rõ rệt.

Chế độ ăn giảm cân khoa học kết hợp với việc thường xuyên vận động là hai tuyệt chiêu hiệu quả nhất đồng hành cùng hành trình giảm cân sau sinh của mẹ Nhật, giúp mẹ Nhật có được thân hình thon gọn, săn chắc. Đây là những tuyệt chiêu giảm cân sau sinh đơn giản, dễ thực hiện, an toàn và còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu các mẹ đang tìm kiếm phương pháp giảm cân sau sinh thì hãy áp dụng ngay các tuyệt chiêu trên đây của mẹ Nhật để hiện thực hóa mục tiêu giảm cân sau sinh của mình nhé.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Giảm cân