Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

Danh mục › Tăng cân

Hướng dẫn cách tăng cân cho người gầy hiệu quả nhất

Cũng như người cần giảm béo, người gầy muốn tăng cân hiệu quả luôn khó khăn, đòi hỏi phải kiên trì,...

Nguyên nhân bạn ăn nhiều nhưng không tăng cân
Mỗi thể trạng con người có đặc điểm riêng nên quá trình hấp thu cũng khác nhau. Thực tế, thức ăn vào cơ thể cần trai qua nhiều giai đoạn. Các chuyên gia chia sẻ, quá trình chuyển hóa tuỳ vào loại thực phẩm.

Chẳng hạn: tinh bột chuyển hóa thành đường, chất đạm thành axit amin và chất béo thành axit béo. Thông qua hệ thống tiêu hoá để hấp thụ, đặc biệt bộ phận ruột non. Cơ chế hoạt động dạ dày làm nhỏ thức ăn đến ruột non được hấp thu ở các mao mạch.

Hệ thống enzym – men tiêu hóa xúc tác chuyển hóa thức ăn. Vậy nên, lượng enzym phải đủ thì cơ thể mới đủ điều kiện tăng cân. Người có thể tạng kém hoặc mắc bệnh liên quan đường ruột sẽ hấp thu thức ăn kém. Thông thường, người có thân hình gầy yếu vì ăn uống thiếu chất và làm việc quá vất vả.

Những cách tăng cân cho người gầy an toàn và hiệu quả
Trước băn khoăn đó, chúng tôi chia sẻ một số phương pháp dưới đây đang được đánh giá cao. Nó vừa khoa học vừa mang lại kết quả.
1. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy đầy đủ
Đây là một trong bí quyết tăng cân dành cho người gầy cần quan tâm đầu tiên. Lúc này, cơ thể được bổ sung thêm lượng calo cần thiết xúc tác việc tăng cân. Dựa vào đặc điểm và cơ chế tự nhiên, chúng ta ưu tiên những thực phẩm sau:

Nhóm tinh bột
Nó chứa lượng lớn calo trong các loại củ: khoai tây, củ cải, cà rốt, … Vậy nên, thực đơn hàng ngày nên lựa chọn những củ này tăng hàm lượng tinh bột.

Nhóm chất đạm
Trong quá trình tăng cân, chúng ta không thể thiếu dưỡng chất thiết yếu này. Thực phẩm giàu chất đạm giúp bạn tích tụ nhiều calo để bổ sung thêm dinh dưỡng.

Nhóm chất béo
Đối với người gầy muốn mập mạp hơn cần bổ sung thêm các mô và tế bào mỡ. Các chuyên gia gợi ý, bạn nên bổ sung loại chất béo tốt cho sức khỏe giúp tăng cân nhanh.

Vitamin
Thành phần Vitamin giúp người gầy tăng cường khả năng miễn dịch và tối ưu hóa trao đổi chất.

Lựa chọn thực phẩm giàu protein
Xưa nay, chúng ta thường ví protein là “chất vàng mười” không thể thiếu trong bí quyết tăng cân. Câu nói này như khẳng định tầm quan trọng của nó bởi 1 người cần 1g protein/0,5kg trọng lượng cơ thể. Đến đây, bạn hãy bổ sung thực phẩm giàu protein từ thịt, cá trứng và sữa.

2. Người gầy muốn tăng cân hãy ăn nhiều và nhanh hơn
Người gầy ăn nhiều và nhanh hơn
Theo khoa học, nguyên tắc tăng cân hiệu quả bất di bất dịch mà người gầy cần phải biết là lượng calo nạp vào cơ thể phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu người bình thường cần hấp thụ 2000 calo/ngày thì người muốn tăng bổ sung thêm 500-1000 calo. Đồng nghĩa, bạn phải hấp thu khoảng 2500-3000 calo /ngày.

Bạn nào muốn cải thiện cân nặng hãy ăn nhiều thức ăn và phải chọn ít nhất 3 nhóm khác nhau. Trong 15 phút đầu, bạn nên ăn nhanh để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng nhiều nhất.

3. Ăn nhiều bữa hơn trong ngày so với trước đây
Đây cũng là nguyên nhân khiến những người mập hay béo phì khó giảm cân. Thói quen ăn vặt bằng bữa phụ khoa học khuyến khích áp dụng cho người gầy kinh niên. Việc bổ sung thêm bữa phụ ngoài 3 bữa chính là cách tăng cân cho người gầy. Bạn lưu ý chỉ bổ sung những thức ăn giàu dinh dưỡng: chuối, bơ, sữa, trái cây, phô mai,…
4. Điều chỉnh lịch làm việc khoa học
Trước khi thực hiện, bạn phải lên kế hoạch chuẩn bị khoa học có điều độ. Bạn phải cân bằng giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi phục hồi. Nếu bạn làm việc quá sức làm mất lượng calo tiêu hao rất nhiều. Đến đây, bạn hiểu tại sao nên làm việc đủ sức rồi chứ?

5. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục là cách tăng cân cho người gầy
Tập thể dục hàng ngày là một phương pháp tăng cân tích cực. Người gầy chỉ cần dành thời gian khoảng 15-30 phút để tập những bài thể dục vừa sức. Bạn sẽ thấy hiệu quả khi ăn nhiều hơn, ngon miệng hơn và tiêu hoá tốt hơn. Những bài thể dục phù hợp: đi bộ, aerobic, yoga, bơi lội,…

6. Ngủ đủ giấc
Liên quan vấn đề chăm sóc sức khỏe, chúng ta không thể không nhắc đến giấc ngủ. Nó đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể phục hồi tốt và các dưỡng chất đến toàn bộ cơ quan. Đây là bí quyết giúp người gầy tăng cân nhanh. Bạn ngủ đủ và sâu giấc 8 tiếng/ ngày giúp cơ thể giải trừ nhiều độc tố.

7. Sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân
Đây là cách tăng cân cho người gầy đang được nhiều người gầy áp dụng. Sản phẩm được nghiên cứu và sơ chế theo công thức chuẩn giúp tăng cân nhanh chóng. Song, bạn không vội vàng sử dụng loại thuốc tăng cân “siêu tốc” gây tích nước hại sức khỏe.

Trước nhu cầu sử dụng của khách hàng, thị trường hiện cung cấp nhiều dòng sản phẩm khác nhau. Vậy nên, bạn thông thái tìm hiểu và lựa chọn loại thuốc hoặc thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên giúp tăng cân an toàn.

Những cách tăng cân cho người gầy chia sẻ trên hy vọng giúp bạn lựa chọn phương án phù hợp. Quá trình tăng cân, bạn phải kiên trì trong thời gian nhất định mới đạt được mục tiêu đề ra.