KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Giai đoạn tuổi dậy thì là giai đoạn chiều cao của một người phát triển nhanh nhất. Nếu biết thúc đẩy chiều cao đúng cách ở giai đoạn này, có năm trẻ có thể tăng từ 8cm đến 12cm.

Tăng chiều cao cho trẻ được hay không phụ thuộc vào trẻ đang ở giai đoạn nào của dậy thì. Dậy thì kéo dài khoảng 3-5 năm và tuổi bắt đầu dậy thì thường thay đổi khá nhiều ở những đứa trẻ khác nhau. Trẻ mập hơn thường dậy thì sớm hơn; trẻ có khả năng vận động nhiều hơn, khối cơ lớn hơn, giai đoạn dậy thì sẽ chậm hơn. Vì vậy, trong trường hợp con của bạn, cần đưa con đi khám để xác nhận bé đang ở giai đoạn nào của dậy thì.

Với một trẻ dậy thì bình thường, trong giai đoạn 10-12 tuổi, bé phát triển chiều cao rất nhanh và có thể tăng đến 10-15 cm mỗi năm. Đây là con số rất lớn nhưng nó chỉ kéo dài trong khoảng 1,5 năm, tương ứng với giai đoạn đầu tiên của dậy thì. Các giai đoạn sau thì độ tăng trưởng sẽ chậm lại theo sinh lý. Do đó, chúng ta phải tận dụng tất cả thời gian mà bé có thể phát triển nhanh.

Con của bạn đang trong độ tuổi có khả năng phát triển nhanh trong đợt phát triển sinh lý về chiều cao, tốt nhất nên đưa bé đi khám. Việc can thiệp để trẻ tăng chiều cao là cả chương trình chứ không phải mỗi chuyện ăn gì, uống gì. Chương trình này cung cấp tất cả dinh dưỡng cần thiết cho quá trình phát triển của xương và chiều cao của trẻ, với 40 chất khác nhau được cung cấp từ sữa, thức ăn và chế độ ăn. Một số trẻ bị thiếu hụt dinh dưỡng trước đó hoặc nhu cầu quá cao có thể dùng thêm chế phẩm bổ sung.

Cách tập luyện cũng khác nhau ở mỗi giai đoạn của dậy thì trong 3-5 năm. Có giai đoạn phải kéo dài xương hết cỡ, có giai đoạn phải tập chậm lại để đầu xương phát triển đậm đặc hơn, tốt hơn. Khi đi khám, trẻ có thể nhận được sự hỗ trợ từ nhiều chuyên khoa trong giai đoạn dậy thì, không chỉ có dinh dưỡng. Ngoài ra, phụ huynh lưu ý theo dõi để phát triển giai đoạn dậy thì ở trẻ. Thông thường, bé gái khoảng 8-9 tuổi, bé trai khoảng 9-10 tuổi cần được theo dõi sát. Không nên chờ đến khi bé gái hành kinh hay bé trai xuất tinh lần đầu, tức là đã hoàn tất tuổi dậy, việc can thiệp sẽ không đạt hiệu quả tối ưu nữa.

Là bố mẹ, ai cũng muốn tạo dựng cho con một tương lai thật tốt đẹp, ngoài thể chất, trí tuệ thì chiều cao cũng đóng một vai trò quyết định trong tương lai của về sau, nhất là trong cơ hội nghề nghiệp. Và chắc rằng, không ông bố, bà mẹ nào muốn thấy con mình thấp bé hơn so với bạn bè cùng trang lứa.

Nếu bố mẹ có con đang trong giai đoạn của tuổi dậy thì, thì hãy nắm bắt cơ hội này để giúp trẻ có thể phát triển chiều cao một cách tối ưu nhất. Bởi trong các giai đoạn phát triển chiều cao của một người, giai đoạn tuổi dậy thì chính là giai đoạn mà chiều cao phát triển nhanh chóng nhất. Nếu bố mẹ biết cách thúc đẩy chiều cao đúng hướng cho trẻ thì có năm chiều cao của trẻ sẽ tăng lên từ 8-12cm.

Vậy phải làm sao để giúp trẻ đạt được chiều cao tối ưu nhất? Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bố mẹ hoạch định được phương hướng thúc đẩy chiều cao đúng cách cho trẻ.

Chế độ dinh dưỡng
Không chỉ ảnh hưởng đến sự phát triển thể chất, trí tuệ. Dinh dưỡng còn có ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển chiều cao (nó chiếm tới 32%, trong khi di truyền chỉ có 23%).

Ăn đủ lượng và chất sẽ giúp cơ thể trẻn khỏe mạnh và tăng trưởng chiều cao liên tục. Trong thực đơn tăng chiều cao hàng ngày, cần cho trẻ ăn đủ 4 nhóng chất là đạm, đường, béo, vitamin và khoáng chất. Đặc biệt để hỗ trợ cho sự phát triển của xương, nên cho trẻ ăn đủ lượng protein và canxi.

Những thực phẩm có chứa nhiều protein là các loại đậu, nhất là đậu nành, cá, thịt nạc, sữa…. Thực phẩm như sữa, cá nhỏ ăn cả xương, hải sản, rau xanh, chế phẩm từ sữa… có chứa nhiều canxi. Đặc biệt, nên cho trẻ uống 2 ly sữa mỗi ngày, sữa chứa nhiều canxi và protein cơ thể rất dễ hấp thu, tốt cho sự phát triển chiều cao.

Một số thực phẩm mà bố mẹ nên đưa vào thực đơn bữa ăn hàng ngày của trẻ là: trứng, bột yến mạch, thịt gà, cải bó xôi, cà rốt, các loại trái cây giàu vitamin A, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… các loại thực phẩm được kể tên ở trên đều có chứa thành phần dưỡng chất quý giá giúp thúc đẩy chiều cao của trẻ phát triển.

Bổ sung vitamin D cho trẻ
Cách bổ sung lượng vitamin tốt cho cơ thể từ thiên nhiên chính là “tắm” ánh nắng mặt trời vào lúc sáng, từ 6-8h. Để cho da tiếp xúc với ánh nắng lúc này sẽ giúp cơ thể hấp thụ đủ lượng vitamin D cần thiết để phát triển chiều cao.

Tư thế đứng, ngồi hợp lý
Chú ý “nắn” tư thế khi đi, đứng, ngồi của trẻ sẽ giúp chiều cao phát triển. Cơ thể không chỉ phát triển không cân đối mà sự phát triển chiều cao sẽ bị hạn chế khi trẻ ngồi với tư thế cong lưng, lệch vẹo hay đi khom người…

Tư thế ngồi, đi, đứng với cổ và đầu ngay ngắn, không quá rướn hay cúi gập. Luôn giữ cho lưng thẳng và thả lỏng tự nhiên sẽ giúp phát triển chiều cao và hạn chế các bệnh về xương khớp.

Luyện tập thể dục
Hãy tạo cho trẻ thói quen vận động cơ thể với các bài tập thể dục, nhất là các bài tập tăng chiều cao như xà đơn, xà kép, bơi bội, đạp xe, các động tác vươn rướn người, bóng rổ, bóng chuyền… sẽ giúp thúc đẩy chiều cao phát triển.

Khi tập thể dục, vận động cơ bắp sẽ đẩy mạnh quá trình chuyển hóa quá trình trao đổi chất, thúc đẩy tăng trưởng cho cơ thể, tăng cường lượng canxi vào mô xương, giúp xương thêm chắc khỏe hơn để phát triển. Trước khi cho trẻ tập thể dục, bố mẹ nên đưa đi khám sức khỏe để từ đó có thể chọn lựa một bài tập phù hợp với sức khỏe và độ tuổi.

Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ
Một giấc ngủ ngon sẽ giúp cho cơ thể tăng tiết hormone tăng trưởng, tăng khả năng hấp thụ canxi, kích thích xương dài ra và phát triển thể chất toàn diện. Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm, không thức khuya quá 23h sẽ là điều kiện để giúp chiều cao của trẻ phát triển.

Sử dụng kết hợp thực phẩm chức năng (TPCN) tăng chiều cao
Chế độ dinh dưỡng và luyện tập vận động cơ thể sẽ giúp cho chiều cao của trẻ phát triển tốt. Tuy nhiên, nếu muốn thúc đẩy chiều cao của trẻ trong giai đoạn dậy thì phát triển tối ưu nhất thì nên lựa chọn kết hợp TPCN hỗ trợ tăng chiều cao – Đây chính là bước quan trọng mà các bậc phụ huynh không nên bỏ qua trong kế hoạch thúc đẩy chiều cao cho trẻ ở giai đoạn này.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Tăng chiều cao