KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

rong quá trình mang thai và vượt cạn, người mẹ đã mất rất nhiều năm lượng, máu và nước. Sau khi sinh, người mẹ cho con bú cần thêm 700 calo/ngày. Trong đó, cơ thể đã cung ứng 200 calo, phần còn lại phải “nạp thêm”. Vì vậy trong giai đoạn này, bà mẹ nên ăn đầy đủ cân đối các loại dinh dưỡng. Các dưỡng chất cần bổ sung trong chế độ dinh dưỡng sau sinh 

Sắt: Sắt là một trong những chất dinh dưỡng sau sinh dồi dào nhất trong cơ thể. Sắt có trong tế bào và là chất cần thiết để duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch, duy trì các cơ bắp và điều chỉnh sự phát triển của tế bào. Vì thế hấp thụ đủ lượng sắt trong bữa ăn hàng ngày là rất quan trọng.

Cơ thể chúng ta có thể hấp thụ 2 loại sắt: sắt có trong thịt động vật như thịt bò, thịt gà, cá và sắt có nguồn gốc thực vật có trong các loại đỗ, bánh mì, ngũ cốc, rau lá xanh, rau bina…Để hấp thu tốt hơn chất sắt vào cơ thể, bạn nên tăng cường vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả hơn, vì thế nên uống một ly nước cam sau bữa ăn. Phụ nữ cho con bú cần 9- 10mg/ngày.

Canxi

Canxi rất cần thiết cho xương và răng, giúp sự trao đổi chất trong cơ thể được thông suốt hơn. Khi bé sinh ra, một lượng canxi của bạn sẽ chuyển qua cho bé nếu bạn đang cho con bú. Vì thế bạn cần thêm một lít sữa trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Nếu việc tăng cường dinh dưỡng chưa đủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốc bổ. Các nguồn bổ sung canxi khác bao gồm phó mát, đậu phụ, rau lá xanh, quả hạch và các loại cá, hải sản…

Axit béo: Các loại dầu cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, hạt lanh, quả óc chó và rau lá xanh là những nguồn dồi dào omega-3 để bổ sung cho cơ thể. Một nhóm khác là chiết xuất dầu thực vật từ các loại hạt như bí ngô, hướng dương rất giàu axit omega-6. Những bà mẹ cho con bú nên bổ sung trong chế độ dinh dưỡng vài muỗng dầu cá 1-2 lần/tuần. Tuy nhiên, không ăn nhiều cá ngừ nướng vì loại cá này chứa mức thủy ngân cao.                                       

Để hồi sức nhanh hơn

• Sống lạc quan: Giờ bạn đã là mẹ, bạn hãy sống thật lạc quan, vui vẻ, yêu đời để vượt qua chứng trầm cảm sau khi sinh và chăm sóc con thật tốt. Nên nhờ đến sự hỗ trợ của chồng và người thân để thoái mái hơn.  giúp tinh thần bạn thư giãn, thoải mái, tránh hiện tượng trầm cảm  mà còn giúp bạn nhanh chóng lấy lại làn da và vóc dáng như trước đây, giúp bạn tự tin và tận hưởng cuộc sống mới với thiên thần đáng yêu của bạn.

• Nâng cao sinh lực: Nếu việc tăng cường  dinh dưỡng chưa đủ, bạn cũng có thể bổ sung các chất trên thông qua thuốc bổ, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

• Phơi nắng và tập thể dục: Ánh sáng mặt trời giúp tăng cường vitamin D, chất cần thiết để giúp hệ thống miễn dịch cũng như xương và cơ bắp được khỏe mạnh, vững chắc. Ngoài ra phơi nắng cũng có tác dụng kích thích hormone tăng cường tâm trạng nữa, vì thế nên kết hợp cùng những bài thể dục sau khi sinh để tăng cường hormone hạnh phúc.

Vài lưu ý chế độ ăn:

Chế độ ăn cho người mẹ tuỳ thuộc vào sở thích và khả năng kinh tế của mỗi gia đình. Gia đình và người mẹ chỉ cần chú ý đến 3 yếu tố tiết sữa tốt:

• Trước hết là yếu tố tâm lý, người mẹ phải tự tin là mình có nguồn sữa dồi dào.
• Thứ 2 là trẻ bú mạnh, bú khoẻ, bú nhiều lần sẽ kích thích não người mẹ tiết ra hoocmon, tiết ra sữa nhiều hơn.
• Cuối cùng là sự động viên của gia đình, đừng bao giờ nói với người mẹ những câu làm ảnh hưởng đến tâm lý như: “ốm yếu thế làm gì đủ sữa…

Những món ăn như giò heo, sườn hầm…mà người mẹ tin là khi dùng sẽ có nhiều sữa thì gia đình nên tiếp tục bổ sung và chế độ ăn. Đây chính là hành động mang yếu tố tâm lý, Các ông chồng nếu vợ mình tin và thích món ăn gì thì nên ủng hộ, làm cho họ dùng, ngoại trừ đó là những món ăn mang chất kích thích và những thức ăn cay nóng như: hành, ớt, hồi hương, hẹ, rượu… vì chúng dễ làm đổi mùi sữa mẹ. Cũng không nên ăn thức ăn sống, lạnh vì dễ làm tổn thương dạ dày, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hoá.

Trong thời gian cho con bú, người mẹ cũng cần thận trọng, chỉ uống thuốc theo đơn của bác sĩ.

Các tin khác

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Sau sinh