KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất rất là quan trọng nếu muốn duy trì nguồn sữa dồi dào cho con. Vậy những thực phẩm nào giúp mẹ có nhiều sữa để nuôi con phát triển khỏe mạnh hơn?

Sữa mẹ là nguồn cung cấp sức đề kháng giúp trẻ phát triển chống lại các tác nhân gây bệnh. Dưới đây là những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa nên bổ sung trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Rau chân vịt
Sắt là một hợp chất quan trọng cần bổ sung đầy đủ giúp cung cấp nguồn sữa mẹ, tuy nhiên chất này thường giảm sau khi sinh. Để cân bằng lại lượng sắt trong cơ thể không nên bỏ qua rau chân vịt, thực phẩm giàu sắt các mẹ nên ăn mỗi ngày.

Trái bầu
Ăn các loại quả bầu đều tốt cho phụ nữ sau sinh  đặc biệt là việc sản xuất nguồn sữa mẹ. Quả bầu có chứa đến 95% nước và đây chính là yếu tố chính trong việc tạo ra sữa, các mẹ tuyệt đối không nên bỏ qua loại thực phẩm này.

Cà rốt
Là một trong những loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa ăn cà rốt còn giúp bổ sung lượng vitamin B,C và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể giúp mẹ phục hồi nhanh chóng sau sinh.

Rong biển
Rong biển là thực phẩm bổ dưỡng các mẹ sau sinh không nên bỏ qua, nó chứa nhiều dưỡng chất rất tốt trong quá trình lưu thông máu giúp thải độc và tăng tiết sữa.

Các mẹ có thể chế biến rong biển thành nhiều món ăn đa dạng như cơm cuộn, salad rong biển…mang lại nguồn sữa dồi dào.

Khoai lang
Khoai lang là loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa vì nó giàu beta-carotene. Ngoài ra hợp chất này có thể bảo vệ cơ thể khỏi một loạt các vấn đề sức khoẻ, chống lại ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Đu đủ xanh
Đu đủ xanh là một trong những loại thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa, bạn có thể nấu chung với giò heo, hay luộc ăn.

Đu đủ cũng là thực phẩm chứa nhiều vitamin giúp nguồn sữa mẹ mát hơn, khi trẻ bú vào cơ thể sẽ dễ hấp thu các kháng thể và dưỡng chất tốt nhất.

Rau đay
Rau đay giúp cơ thể mẹ phục hồi tốt nhất sau sinh cũng như đảm bảo nguồn sữa dồi dào để nuôi em bé. Rau đay chứa nhiều sắt và các vitamin cần thiết giúp giảm táo bón, thanh nhiệt giải độc cho cơ thể.

Cá hồi
Cá hồi và các loại cá béo khác có chứa nhiều chất béo DHA cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Vì thế các mẹ nên bổ sung lượng cá hồi trong chế độ ăn hàng ngày để có nguồn sữa tốt nhất giúp trẻ phát triển khỏe mạnh.

Ngoài ra cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng, giúp phòng tránh chứng trầm cảm sau sinh.

Các loại đậu
Đậu là một trong những thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa vì nó chứa nhiều chất sắt đặc biệt là đậu đỏ, đậu đen rất tốt cho các mẹ sau sinh.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Sau sinh