KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Càng gần ngày sinh, thai nhi càng lớn làm tăng sức ép lên cột sống, khiến mẹ bị đau lưng kéo dài dẫn đến mệt mỏi, nhức nhối rất khó chịu. Những cách làm sau đây sẽ giúp mẹ giảm đau rất công hiệu.

Tránh nâng vật nặng
Phụ nữ mang thai có sức khỏe yếu, dây chằng dần trở nên lỏng lẽo, mang vác vật nặng sẽ khiến cơ lưng chịu thêm tác động của ngoại lực, rất dễ gây tai nạn.

Vì thế, khi muốn tự nâng hay vác vật gì, mẹ hãy ngồi xổm xuống, hai chân dang rộng để tạo thế vững chắc. Tuy nhiên tình trạng va đập vẫn có thể xảy ra ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ. Do vậy, nếu cần mang theo bất cứ vật gì nặng, mẹ bầu hãy nhờ người thân trợ giúp nhé!

Xoa lưng nhẹ nhàng
Các ông chồng có thể giúp mẹ bầu giảm đau lưng hiệu quả bằng cách này. Việc xoa bóp vùng lưng nhẹ nhàng vào mỗi buổi tối sẽ giúp cơ lưng được thư giản, giảm áp lực. Mẹ bầu sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu và hạnh phúc hơn khi được chồng chăm sóc. Tình cảm vợ chồng vì thế cũng sẽ nồng ấm hơn. Xoa bóp lưng sẽ giúp các dây thần kinh và cơ lưng được thư giãn, giảm đau hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên
Mẹ bầu trong thời gian mang thai được khuyến khích tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ thể. Những bài tập về lưng, bụng, xương chậu sẽ giúp bạn hạn chế tối đa cơn đau lưng vào 3 tháng cuối thai kỳ. Tuy nhiên, để bài tập đạt hiệu quả cao, mẹ nên chú ý đến tư thế tập để đảm bảo giữ thăng bằng cho cơ thể.

Một số môn thể thao được bác sĩ khuyến khích dành cho mẹ bầu như: bơi lội, yoga, đi bộ, thể dục tay không, …

Bên cạnh những bài tập này, mẹ bầu nên điều chỉnh chế độ ăn uống hợp lý, tránh ăn quá nhiều sẽ làm cơ thể nặng hơn, ảnh hưởng đến cơ lưng gây đau nhức. 
Sử dụng gối chuyên dụng cho mẹ bầu
Để giảm đau lưng, mẹ bầu nên nằm nghiêng và kẹp gối chuyên dụng vào giữa 2 chân để giữ cân bằng cho hông. 3 tháng cuối mẹ bầu có thể sử dụng đai bụng dưới và quần đặc biệt để giữ cho lưng thẳng, hạn chế áp lực từ bên ngoài.

Dùng ngải cứu
Mẹ bầu cũng có thể chữa đau lưng bằng lá ngải cứu. Lá ngải cứu rửa sạch trộn với một ít muối hạt rồi rang lên. Sau đó bọc chúng vào trong một chiếc khăn mỏng hoặc túi vải. Mẹ hãy chườm túi ngải cứu này lên vùng lưng vào mỗi buổi tối. Lưng sẽ bớt đau hơn rất nhiều.
Dùng rượu gừng 
Nếu có thời gian, mẹ hãy ủ rượu gừng trong 15-30 ngày trước khi sử dụng sẽ cho hiệu quả tối ưu. Gừng đập dập ngâm rượu trắng xoa bóp lưng vào mỗi buổi tối sẽ giúp mẹ bầu giảm đau nhanh chóng, có giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Dùng lá ớt cay
Ngoài 2 bài thuốc trên, lá ớt cay cũng có công dụng trị đau lưng khá hiệu quả cho mẹ bầu. Một ít lá ớt giã nát sao nóng trên chảo cùng với rượu trắng rồi bọc lại trong chiếc khăn mỏng hoặc túi vải chườm lên phần bị đau. Nếu chườm lá ớt vào lưng thường xuyên, chứng đau lưng sẽ hết sau 2 tuần. Lúc này mẹ sẽ không còn lo lắng và mệt mỏi vì chứng đau lưng hành hạ nữa.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Sức khỏe bà bầu