KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Dưới đây đã tổng hợp và tìm ra 15 lý do ức chế tiến trình "tiêu mỡ" 3 vòng của mẹ. Cùng xem bạn thuộc lý do nào sau đây nhé!

Sau khi sinh, mẹ nào cũng có "mơ uớc" sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon đẹp như ngày nào. Nhưng thực tế lại thường không “như là mơ” và tùy cơ địa, điều kiện của từng người mà số đo 3 vòng sẽ ít nhiều tăng lên.

15 nguyên nhân khiến mẹ giảm cân sau sinh thất bại

1/ Quá bận rộn, không còn thời gian để tập thể dục
Khi bé chào đời, thực sự các mẹ sẽ bận rộn với khá nhiều việc cần lo nghĩ và dường như 24h một ngày là không đủ. Chính vì thế, thời gian dành cho việc tập thể dục là vô cùng hiếm!

Nếu vẫn đi làm, mỗi sáng mẹ sẽ phải tất tả chuẩn bị mọi thứ cho con rồi chiều lại hối hả về lo cho bé, và mọi việc cứ thế diễn ra hết ngày này qua ngày khác. Còn nếu mẹ chỉ chuyên tâm ở nhà lo cho con, cuộc chiến với thời gian sẽ còn căng thẳng hơn. Giờ đây, việc đến phòng tập thể dục là một niềm vui xa xỉ.

2/ Ăn nhiều hơn mỗi ngày
Có một cái bẫy mà mẹ sẽ vô ý mắc vào là thời gian ăn của mình sẽ đi cùng với các hoạt động của con. Khi bé ăn tối, bú mẹ, đi ngủ và bú sữa cử khuya… các bữa ăn của các mẹ cũng sẽ diễn ra cùng lúc hay sau đó. Đây là một con đường tắt để cơ thể nạp thêm 100 calo mỗi ngày mà không hề hay biết.

3/ Cảm giác mau đói hơn
Bạn ăn cùng con lúc 6h chiều và đến 9h tối bạn bắt đầu thấy đói. Nếu chúng ta ăn thêm vào khung giờ nguy hiểm nhưng đầy cám dỗ này, bạn cũng dự đoán được nguy cơ gì sẽ sảy ra, đúng không?

4/ Ngưng cho con bú
Các chuyên gia đã khẳng định cho con bú là cách rất hiệu quả giúp mẹ giảm cân sau sinh. Mỗi ngày, mẹ có thể đốt cháy đến 380-600 calo bằng việc cho con bú. Sữa mẹ cũng rất tốt cho sự phát triển của trẻ sơ sinh nên mẹ đừng dại lười cho bé bú.

5/ Đẩy con đi chơi, không phải là giải pháp giảm cân
Đẩy xe cho bé đi dạo phố, hóng mát là một cách giúp bạn vận động nhưng không phải là “cứu cánh” cho việc giảm cân.
Theo các chuyên gia, cứ 60 phút đi bộ nhanh (15 phút/ 1,6km) sẽ giúp đốt cháy 243 calo và để giảm được 0.5kg/tuần, bạn sẽ phải tiêu hao 500 calo mỗi ngày. Như vậy mỗi ngày bạn sẽ cần hơn 2 tiếng để đi bộ. Một thử thách không nhỏ dành cho các mẹ!

6/ Ăn quá nhiều đồ bổ
Nhằm bồi bổ cơ thể sau sinh hay tăng cường sức khỏe để chăm bé, mẹ thường “chịu khó” dung nạp càng nhiều thức ăn bổ dưỡng càng tốt.
Tuy nhiên, điều này không đúng đâu mẹ ơi. Bất kể thức phẩm gì, mẹ cũng cần ăn uống điều độ và phân chia khẩu phần phù hợp để có thể kiểm soát được lượng calo đưa vào cơ thể. Tốt nhất, mẹ nên tìm hiểu lượng calo có chứa trong từng loại thực phẩm và nó hoạt động như thế nào.

7/ Thiếu ngủ
Một nghiên cứu gần đây cho thấy, việc ngủ 5 tiếng hay ít hơn mỗi đêm sẽ là “thủ phạm” cho việc tăng cân ở phụ nữ. Các bà mẹ chăm con, nhất là khi bé còn nhỏ, sẽ là ứng cử viên sáng giá cho nhóm đối tượng này.

Thật khó để đưa ra giải pháp cho các mẹ trong trường hợp này. Tập cho bé ngủ nghỉ có giờ giấc là việc rất quan trọng để các mẹ có thời gian “ngủ ké”. Bên cạnh đó, các mẹ nên tranh thủ chợp mắt bất cứ khi nào có thể.

8/ Thay đổi khẩu vị

Khi còn son rỗi, tối thứ 7 sẽ là một buổi tối ngọt ngào của cả 2 vợ chồng, cùng xem phim và nhâm nhi một ít thức ăn nhẹ. Tuy nhiên, khi có con, nhất là lần đầu làm cha mẹ, thói quen này trở nên xa xỉ và hiếm hoi. Những món ăn nhẹ sẽ được thay bằng những món ăn chất lượng hơn, chắc bụng hơn và việc tăng cân là điều khó tránh khỏi.

9/ Bỏ bữa sáng
Ăn ít hay bỏ qua bữa sáng là thói quen mà rất nhiều người mắc phải một cách vô thức. Thậm chí, có người lại ăn quá nhiều trong bữa sáng khiến tạo nên sức ép cho hoạt động của dạ dày. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân thì bữa sáng giàu ngũ cốc và thêm chút protein lành mạnh sẽ hỗ trợ đắc lực cho việc giảm thể trong cơ thể, mang lại tâm trạng cân bằng cho ngày làm việc mới.

10/ Vừa đứng vừa ăn
Đứng bên cạnh tủ lạnh để ăn dù tiết kiệm được thời gian nhưng sẽ làm mẹ không thể kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tốt hơn hết hay đưa thức ăn ra bàn và ăn với lượng vừa đủ.

11/  Tận dụng “quá đà” đồ bầu
Những bộ đồ bầu rộng rãi, thoái mái sẽ vô tình giúp các mẹ che đi những khuyết điểm cơ thể của mình. Tuy nhiên, điều này lại vô tình khiến các mẹ giảm đi động lực tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn của mình trước đây.

12/ Quên mất bản thân mình
Khi có con, bé chính là tất cả đối với mẹ. Do đó, các mẹ sẵn sàng để bé chiếm trọn tâm trí, thời gian và toàn bộ sức lực của mình. Tuy nhiên, nên nhớ rằng mẹ chỉ thực sự hạnh phúc, khỏe mạnh khi không đánh mất, lãng quên chính mình trong quãng thời gian chăm sóc bé.

Vì vậy, mẹ đừng ngần ngại kêu gọi sự giúp đỡ từ người thân để mình có thể ăn uống một cách điều độ và đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời, với sự hỗ trợ từ phía gia đình, bạn sẽ có thêm thời gian ngủ nghĩ, dưỡng sức. Sức khỏe của bạn cũng quan trọng như sự khỏe mạnh của bé.

13/ Ăn tối quá nhiều
Các mẹ thường viện lý do chăm con nhỏ nên ăn tối nhiều hơn để đêm lấy sức chăm con. Việc làm này đã vô tình không chỉ làm mẹ không giảm được cân mà còn tăng cân trông thấy. Ngoài ra, mẹ cũng cần lưu ý không nên ăn tối quá muộn trước 20 giờ để hệ tiêu hoá có đủ thời gian hoạt động thật tốt.

Ăn tối quá muộn, nhất là sau 10 giờ tối sẽ làm tăng sức ép lên hệ tiêu hoá khiến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng giảm đáng kế. Buổi tối chỉ nên ăn nhẹ và mẹ cần ăn ít nhất trong 20 phút để giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt.

14/ Lười uống nước
Bên cạnh việc giúp cơ thể không bị thiếu nước, theo các nghiên cứu gần đây, mẹ uống đủ nước sẽ có tác dụng giảm cân sau sinh rõ rệt. Chị em nên uống nước trước bữa ăn sẽ khuyến khích việc kiểm soát khẩu phần ăn, làm mẹ ăn ít hơn. Một nghiên cứu khác cũng cho rằng, uống nước lạnh còn giúp tăng tốc độ trao đổi chất và ngăn cản sự thèm muốn các đồ uống có chứa đường như nước trái cây, soda.

15/ Mặc quần áo rộng
Đối với mẹ muốn giảm cân thì mặc quần áo rộng là một lỗi lớn. Quần áo rộng sẽ giúp mẹ che đi những phần mỡ thừa và mẹ sẽ không có động lực để giảm cân. Hãy chọn những bộ đồ ôm sát cơ thể và soi gương thường xuyên, bạn sẽ nhận ra những ngấn mỡ thừa cần giảm.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Sau sinh