KIẾN THỨC NUÔI DẬY CON PHÁT TRIỂN TOÀN DIỆN

Giảm cân sau sinh mà vẫn có sữa cho con bú, vừa có thân hình thon gọn, vừa chăm sóc con hiệu quả luôn là điều các bà mẹ quan tâm.

Nuôi con bằng sữa mẹ: Cùng với việc tích tụ chất béo trong thời kỳ mang thai, nhiều bà mẹ gặp phải sự gia tăng insulin cũng như mức lipid và triglyceride. Cho con bú đóng một vai trò quan trọng trong việc đảo ngược những thay đổi, do đó "đặt lại" sự trao đổi chất của bạn sau khi mang thai. Điều này có nghĩa là cho con bú sữa mẹ sẽ giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, làm giảm chất béo được lưu giữ và giúp giảm cân.

Đi bộ: Tập thể dục với cường độ nặng sau khi sinh không được khuyến khích cho những bà mẹ mới sinh con. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục thường xuyên, thì đi bộ là sự lựa chọn đúng đắn. Đi bộ sẽ không chỉ giúp giảm cân sau khi mang thai, nó còn cải thiện sức khoẻ tim mạch của bạn, giải phóng tâm trạng, giảm căng thẳng.

Tập thể dục 30 phút mỗi ngày: Hai đến ba tháng sau khi sinh, cơ thể bạn đã sẵn sàng cho một số bài tập khó khăn. Trong thực tế, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Bệnh béo phì báo cáo rằng tập thể dục cùng với chế độ ăn uống hợp lý là những chiến lược hiệu quả nhất để giảm cân ở phụ nữ sau sinh.

Giữ nước cho cơ thể: Khi cố gắng giảm cân, một nguyên tắc mà mọi người nên làm là giữ cho cơ thể đủ nước. Nước gây ra sự hình thành nhiệt của cơ thể, giúp tăng sự trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy calo. Một nghiên cứu năm 2010 của Hiệp hội Hoá học Hoa Kỳ cho thấy chỉ cần uống hai ly nước trước bữa ăn có thể giúp giảm cân.

Kiểm soát căng thẳng: Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm và chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh không phải là vấn đề dễ dàng. Thông thường, những bà mẹ sẽ bị choáng ngợp và căng thẳng. Nhưng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, điều quan trọng là phải kiểm soát được căng thẳng vì nó có thể ảnh hưởng xấu đến mục tiêu giảm cân của bạn.

Ăn uống lành mạnh: Nếu bạn đang cho con bú, bạn nên theo một chế độ giàu chất dinh dưỡng để giúp bạn khỏe mạnh và cũng có thể cung cấp đủ sữa cho bé. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn trở lại vóc dáng cũ. Trên thực tế, ăn thực phẩm không tốt là một trong những lý do chính đằng sau sự tăng cân quá mức trong thời kỳ mang thai.

Ăn sáng đầy đủ: Để giảm cân, không nên bỏ ăn sáng và đặc biệt là những bà mẹ đang cho con bú không nên làm điều này. Bỏ bữa sáng có thể ảnh hưởng đến việc cung cấp sữa, điều này có thể cản trở sự tăng trưởng của bé. Cùng với ăn đủ bữa sáng, điều quan trọng là phải ăn những thức ăn tốt cho sức khoẻ, chẳng hạn như bột yến mạch.

Ngủ đủ giấc: Việc ngủ đủ giấc dường như là không thể đối với các bà mẹ mới sinh con, nhưng có nhiều cách để bổ sung giấc ngủ. Giấc ngủ là một trong những điều quan trọng để hoàn thành mục tiêu giảm cân của bạn. Không ngủ đủ giấc có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất và làm chậm quá trình giảm cân.

Tránh xa đồ ăn nhẹ: Là một người mẹ đang cho con bú sữa mẹ, việc thường xuyên bị đói là điều bình thường. Nhưng để thỏa mãn những cơn đói này, đừng ăn những món ăn nhẹ không lành mạnh . Điều này sẽ không giúp bạn giảm cân mà thậm chí có thể dẫn đến tăng cân.

Xem tất cả bài viết thuộc mục: Sau sinh